Saiba as opções entre as modalidades e quais os cuidados são necessários para a prática saudável durante a estação mais quente do ano
Alan Pinheiro (@pinheiro.alann) e Pedro Carreiro (@peucarreiro)
O Verão é a estação com as temperaturas mais altas e geralmente quando as pessoas aproveitam as férias. Para quem já tem o hábito ou tem vontade de praticar um esporte em uma cidade litorânea como Salvador, a junção entre calor, férias e praia leva o soteropolitano, ou o turista, para fora de casa. As opções de esporte ao ar livre são variadas e contam com incentivos para o praticante, mas alguns cuidados são necessários para que haja uma prática saudável.
Ao mesmo tempo em que serve como lazer, as práticas esportivas que acompanham o passeio também servem para propósitos de saúde, seja na areia da praia ou dentro do mar. Na areia da praia, ginástica funcional, futebol de areia, futevôlei, corrida, frisbee, vôlei de praia, beach tênis e frescobol são alguns dos esportes praticados, enquanto mergulho, vela, stand up, canoagem, windsurfe, kitesurf, além do próprio surfe ocorrem no mar.
Dentro das possibilidades disponíveis, a musculação também é uma opção para o soteropolitano. O projeto “Academia Salvador”, da Secretaria Municipal de Promoção Social, Combate à Pobreza, Esportes e Lazer (Sempre), conta com 14 academias ao ar livre espalhadas pela cidade. Os equipamentos são gratuitos e recebem manutenção corretiva e preventiva, como informou a secretaria em nota ao ID. Apesar da democratização no acesso ao bem-estar e à saúde física, os soteropolitanos reclamam de questões de agendamento e necessidades básicas.
Horários das 14 academias ao ar livre de Salvador. Arte elaborada pelos autores desta reportagem
Aulas coletivas também são realizadas com orientação de profissionais qualificados, através do aplicativo MUDE, disponível gratuitamente nas lojas App Store e Play Store. As aulas têm duração de 50 minutos e possuem capacidade pré-estabelecida de alunos. Cada aluno pode agendar até duas aulas por dia, desde que sejam de modalidades diferentes, e deve apresentar documento com foto para acesso ao espaço.
Outra iniciativa promovida pela prefeitura é o “Caminhão da Malhação”, que oferta aulas coletivas de ritmos, funcional e alongamento de forma itinerante nas comunidades. Essas aulas acontecem das 06h às 08h, em pontos estratégicos da cidade, de acordo com o dia. Não há necessidade de agendamento.
Locais de aulas do “Caminhão da Malhação” e seus respectivos dias. Elaborado pelos autores. Fotos: Divulgação/Secom PMS
Verão Costa a Costa
Já o Governo do Estado incentiva a prática do esporte através do Verão Costa a Costa, que chega à sua terceira edição em 2025. O projeto é uma ação da Secretaria do Trabalho, Emprego, Renda e Esporte (Setre), através da Superintendência dos Desportos do Estado da Bahia (Sudesb), e passa por cinco municípios do litoral da Bahia até fevereiro. Em Salvador, o projeto vai ocorrer de 13 a 16 de fevereiro.
A programação de atividades conta com ofertas de clínicas de iniciação esportiva em várias modalidades, aulões, competições, práticas de esporte de aventura e shows musicais. Ainda não há informações sobre os esportes planejados para a capital baiana. No entanto, futevôlei, beach soccer, vôlei de praia, beach tênis e skate, além de aulas de aeróbica, lambaeróbica e de lutas diversas figuraram na etapa de Porto Seguro.
Cuidados com a preparação física
A prática de exercícios, seja musculação, atividades aeróbicas ou esportes, exige cuidados com a preparação física. No Verão, devido às altas temperaturas, essa atenção deve ser ainda maior, especialmente para quem decide aproveitar a estação para começar a se exercitar. Por isso, o educador físico Rangel Dantas, pós-graduado em Nutrição esportiva e especialista em Reabilitação funcional, recomenda que essas pessoas façam exames cardiovasculares e passem por uma anamnese, para saber se estão aptos a iniciar uma rotina de exercícios com segurança.
Para quem se encontra em um estado maior de sedentarismo, o indicado é evitar atividades intensas sob altas temperaturas logo de cara. O aconselhável é iniciar em locais arejados, de preferência com o acompanhamento de um profissional.
“Durante o Verão, por conta das temperaturas elevadas, pessoas sedentárias podem enfrentar dificuldades ao praticar atividades físicas. O ideal é optar por treinamentos funcionais e academias climatizadas, que proporcionam mais conforto e qualidade durante os treinos […] É essencial buscar orientação de profissionais qualificados, que não apenas prescrevam treinos, mas também direcionam sobre o material adequado, como roupas e calçados, além de reforçarem a importância da hidratação constante”, destaca Rangel.
Até quem não está sedentário também pode sofrer com as altas temperaturas. Nessas condições, algumas pessoas podem apresentar dificuldade para respirar, ânsia de vômito e tonturas, sinais indicadores de que se deve interromper imediatamente a atividade física e procurar ajuda médica para investigar os motivos do mal-estar. Para evitar situações assim, além de otimizar performance e resultado, Rangel salienta a importância do descanso e do planejamento das atividades.
“Atividades como corridas de longa duração, cross fit e treinamentos funcionais em ambientes abertos, como praias e caixas de areia, são intensas e causam grande desgaste, especialmente com o calor. Para equilibrar, é necessário sistematizar os treinos, alternando dias de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Também é importante incluir dias de descanso ou práticas de alongamento e calistenia, garantindo a recuperação e a otimização dos resultados”, explica.
Ainda nesse sentido, de não tomar um cuidado com a rotina de exercícios, muitas pessoas, na expectativa de “meter o shape” acabam fazendo de tudo para alcançar resultados o mais rápido possível. No entanto, esse tipo de prática pode, na verdade, resultar em lesões, alerta Rangel.
“Muitas pessoas entram na academia durante o Verão buscando resultados em curto prazo, em três ou quatro meses. É importante ter cuidado, pois resultados obtidos de forma rápida podem aumentar o risco de lesões. Recomenda-se seguir um planejamento orientado por um profissional, que inclua etapas iniciais, adaptativas, intermediárias e avançadas, prevenindo assim problemas decorrentes da falta de orientação”, explica.
Cuidados com a pele
Tão importante quanto cuidar da preparação física durante o Verão é cuidar da pele, especialmente para quem vai realizar atividades ao ar livre. A dermatologista Marília Acioli explica que o uso de protetor solar é fundamental para evitar queimaduras, além de outros danos crônicos, como rugas, manchas e câncer de pele. No entanto, não é qualquer tipo de protetor, nem qualquer tipo de aplicação, que vai ajudar na prevenção desses problemas.
“É fundamental optar por um protetor solar com maior resistência ao suor, já que, durante a prática esportiva, a sudorese intensa e a pele úmida podem comprometer a aderência do produto. Protetores solares resistentes à água, especialmente aqueles em spray, oferecem maior praticidade na aplicação e são uma boa escolha. […] Recomenda-se aplicar o protetor solar antes de vestir a roupa, para garantir cobertura adequada de todas as áreas da pele, incluindo as que podem ficar cobertas pelas bordas das peças de vestuário. Além disso, é essencial reaplicar o produto regularmente, no mínimo a cada duas horas”, detalha Marília.
Para quem vai praticar esportes aquáticos, a atenção com o modelo do protetor deve ser redobrada. Marília aconselha buscar por protetores solares que indiquem no rótulo que são mais resistentes à água. Esse tipo de produto geralmente apresenta uma consistência mais grudenta o que, no contexto aquático, aumenta a aderência à pele, garantindo maior proteção aos raios solares.
Mas os cuidados com a pele não devem se resumir apenas ao uso do protetor solar. Escolher um horário para se exercitar em que a intensidade dos raios ultravioletas (UV) seja menor, reduz o risco de danos à pele. Além disso, cobrir a pele, especialmente com roupas com proteção UV, complementa a proteção já oferecida pelo protetor solar.
“O horário mais seguro para a exposição ao sol, seja durante a prática de atividades físicas ou qualquer outra atividade ao ar livre, é antes das 10h e após as 16h, períodos em que o risco de queimaduras solares é menor. Caso seja necessário se expor ao sol entre esses horários, é fundamental reforçar a proteção além do uso do protetor solar, adotando também barreiras físicas. Roupas que cubram mais a pele, como camisas de manga comprida, são importantes aliadas. Além disso, o uso de bonés ou chapéus ajuda a proteger tanto o rosto quanto o couro cabeludo”, explica Marília.
Horários indicados para a prática de esportes ao ar livre. Arte elaborada pelos autores
Pós-sol
Os cuidados com a pele, no entanto, tanto para quem vai se exercitar em terra firme, quanto para quem vai praticar algum esporte aquático, também devem ocorrer após as atividades. A dermatologista Marília Acioli realça a necessidade de uma higiene adequada e hidratação da pele. O que ela não recomenda é a esfoliação, uma vez que a pele pode estar queimada pelo sol, ou ressacada por contato com cloro.
“Após a prática de atividades físicas, é importante realizar uma higienização adequada da pele. Isso ajuda a remover o excesso de suor, que pode favorecer a proliferação de bactérias e fungos, especialmente nas áreas de dobras, além de eliminar resíduos de protetor solar que possam ter permanecido na pele. […] Da mesma forma, após banhos em piscinas com cloro ou após o contato com água do mar, é essencial remover os resíduos dessas substâncias utilizando água potável, como a água de torneira”, indica a especialista, que complementa: após a limpeza, é recomendável aplicar agentes emolientes, como hidratantes, para combater o ressecamento causado pela exposição crônica ao sol e reduzir o risco de sensibilização da pele.
O que comer
Manter uma alimentação equilibrada é fundamental para quem se exercita durante o Verão. Para melhorar o desempenho, a nutricionista Denise Faustino recomenda o consumo de alimentos leves antes das atividades. Segundo ela, o ideal é que a refeição seja feita entre uma e duas horas antes do exercício, permitindo uma boa digestão e evitando desconfortos.
“Antes de praticar esportes na alta estação é essencial optar por refeições leves, ricas em carboidratos de rápida digestão e com quantidades moderadas de proteínas e gorduras. Algumas boas opções incluem frutas, como banana e melancia (ricas em água e eletrólitos), pão integral com geleia ou queijos magros (ricota, cottage, mussarela), além de iogurte natural ou com baixo teor de gordura acompanhado de granola ou aveia. Sucos naturais e vitaminas de frutas também são ótimas escolhas. Esses alimentos fornecem energia sem causar desconforto gastrointestinal ou mal-estar”, explica.
Após as atividades, o foco deve estar na recuperação física. Para isso, o mais indicado é consumir boas fontes de carboidratos, proteínas magras e alimentos ricos em antioxidantes. Considerando as altas temperaturas, Denise sugere um smoothie com banana, whey protein, aveia e água de coco como uma opção rápida, prática e refrescante.
“Com a combinação de temperaturas elevadas e exercícios intensos, o corpo precisa repor os estoques de energia, água e eletrólitos, além de reparar tecidos e músculos. Para isso, é essencial priorizar boas fontes de carboidratos, como batata-doce, frutas (banana, melão, uva), arroz e quinoa. As proteínas magras, como frango, peixe, ovos, tofu e whey protein, desempenham um papel fundamental na recuperação muscular. Já os alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, laranja, abacate e vegetais de folhas verdes, ajudam a combater os radicais livres gerados pelo exercício”, destaca.
Cardápio com opções de refeição para a prática de esportes. Arte elaborada pelos autores
Tão fundamental quanto uma alimentação equilibrada é manter-se hidratado, tendo em vista que a desidratação se torna uma grande ameaça devido às altas temperaturas. A falta de líquidos no organismo pode comprometer o desempenho físico e trazer riscos à saúde, como fadiga, tontura e queda na pressão arterial. Para evitar esses problemas, a nutricionista Denise recomenda a ingestão contínua de água, mas sem exageros.
“A hidratação depende da intensidade do exercício, das condições climáticas e das características individuais. O ideal é ingerir água ao longo do dia para evitar a desidratação, mas sem consumir grandes volumes de uma só vez, especialmente antes ou durante a atividade, para prevenir desconfortos abdominais. Recomenda-se beber de 300 a 500 ml algumas horas antes do exercício, de 150 a 300 ml a cada 15 ou 20 minutos durante a prática, conforme a transpiração, e cerca de 1,5 litro para cada quilo de peso perdido após a atividade”, detalha.
Denise ainda explica que para atividades moderadas e curtas, a água de coco é uma excelente opção para hidratação, pois é natural, rica em potássio e possui baixo teor de sódio. Já para exercícios intensos ou de longa duração, as bebidas isotônicas são mais indicadas, pois oferecem um equilíbrio entre sódio, potássio e carboidratos, ajudando na reposição de eletrólitos. No entanto, se a atividade for leve e durar menos de uma hora, a ingestão de água pura costuma ser suficiente para manter a hidratação.
Além do sol, os praticantes de esporte ao ar livre em praias ou mares também devem ter atenção com o nível dos mares e o risco de afogamento.
Alan Pinheiro é estudante de Jornalismo na Universidade Federal da Bahia (UFBA) e repórter de esporte no Correio*.
Pedro Carreiro é estudante de Jornalismo na Universidade Federal da Bahia e repórter estagiário de esporte no MASSA!
O tema de prática de esportes ao ar livre em Salvador foi escolhido pela relevância do assunto durante o Verão e a grande relevância do tema para moradores da cidade e turistas que chegam à capital baiana.
